Halini sangat penting jika Anda sering menggunakan otot-otot lengan Anda untuk bekerja. Kuat saja tidak akan cukup tapi juga harus memiliki daya tahan yang baik. Baik untuk Kesehatan Otot Bahu; Gerakan ayunan tangan yang mengharuskan Anda memutar lengan kedepan dan kebelakang sangatlah baik untuk melatih kesehatan otot bahu.

penjasorkesuntuk SD/MI Kelas I11penjasorkesuntuk SD/MI Kelas IHak Cipta Buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan NasionalDari Penerbit CV Sindunata Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010 Diperbanyak oleh... AGUS Budhi Juli Hari p Penjasorkes/Agus Budhi Juli Hari, Pariman, Nuryono; editor, Sri Wahyuni, Tri Wahyuningsih.—Jakarta Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 194 hlm. ilus.; 25 cmBibliografi hlm. 179IndeksUntuk SD/MI Kelas IISBN 978-979-095-005-4 no. jilid lengkapISBN 978-979-095-020-7 jil. 1o1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran Pendidikan Dasar I. JudulII. Pariman III. Nuryono IV. Sri Wahyuni V. Tri WahyuningsihHak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan NasionalDilindungi Undang-undangPenyusun Agus Budhi Juli HariParimanNuryonoEditor Sri WahyuniTri WahyuningsihUkuran Buku 17,5 x 25 cm11iiiiiikata sambutankata sambutanPuji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Kementerian Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet website Jaringan Pendidikan teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh down load, digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan. Jakarta, April 2010Kepala Pusat Perbukuanpenjasorkes sd/mi kelas Iivivkata pengantarkata pengantarPuji syukur kami panjatkan ke hadirat Tuhan Yang Maha Kuasa. Atas berkat rahmat dan karunia-Nyalah Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Penjasorkes untuk SD/MI dapat kami jasmani, olahraga, dan kesehatan merupakan bagian dari proses pendidikan secara keseluruhan. Maka dari itu, pendidikan bagi siswa menjadi kurang lengkap bila tidak disertai dengan mata pelajaran Penjasorkes. Namun demikian, mata pelajaran ini bukanlah hanya pelengkap dalam proses pendidikan. Penjasorkes merupakan bagian integral dari keberhasilan pencapaian pendidikan itu sendiri. Semua mata pelajaran menciptakan satu sinergi ke arah pencapaian tujuan pendidikan, yang meliputi aspek kognitif, psikomotorik, maupun afektif. Dalam praktiknya, pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan menjadi sarana untuk mendorong pertumbuhan fi sik, perkembangan psikis, keterampilan motorik, pengetahuan dan penalaran, penghayatan nilai-nilai, maupun pembiasaan pola hidup sehat. Tujuannya adalah mendorong pertumbuhan dan perkembangan kualitas fi sik dan psikis secara seimbang. Buku Penjasorkes ini kami susun dengan harapan dapat menjadi salah satu sarana untuk mencapai tujuan tersebut. Kami menyajikan materi secara singkat dan padat didukung penyajian ilustrasi untuk memudahkan siswa memahami materi yang disampaikan. Akhirnya, segala kritik dan saran demi kesempurnaan buku ini kami terima dengan hati terbuka. Semoga buku ini Januari 2009 Penyusun daftar isivvdaftar isidaftar isihalaman judul ....................................................................... iikata sambutan ..................................................................... iiikata pengantar ...................................................................... ivdaftar isi ....... ........................................................................ vtema 1 gerak dasar ............................................................ 1a jalan lari dan lompat .......................................... 2b gerak memutar mengayun atau menekuk ......... 12c gerakan dasar lempar tangkap bola .................. 17tema 2 sikap tubuh ............................................................ 26a sikap tubuh dalam posisi berdiri ........................ 27b sikap tubuh dalam posisi berjalan ..................... 30tema 3 gerak keseimbangan ............................................ 37a gerak keseimbangan di tempat ......................... 38b gerakan keseimbangan berpindah tempat ........ 43tema 4 gerak berirama ...................................................... 51a gerak bebas berirama tanpa menggunakan musik .................................................................52b gerak bebas berirama dengan menggunakan musik ................................................................. 58tema 5 budaya hidup sehat .............................................. 67a menjaga kebersihan kuku dan kulit ................... 68b mengenal imunisasi .......................................... 72ulangan semester 1 .............................................................. 79tema 6 gerak dasar ............................................................ 83a gerak dasar ...................................................... 84b gerak dasar memutar mengayun dan menekuk 89penjasorkes sd/mi kelas Ivivic gerak dasar lempar tangkap bola ...................... 93tema 7 sikap tubuh ............................................................ 99a sikap tubuh dalam posisi diam .......................... 100b sikap tubuh dalam posisi bergerak .................... 103tema 8 senam lantai .......................................................... 111a senam lantai sederhana .................................... 112b gerakan peregangan dan pelemasan................ 114tema 9 gerak berirama ...................................................... 123a gerak bebas berirama secara sendirian ............ 124b gerak bebas berirama berpasangan dan kelompok ........................................................... 129tema 10 pengenalan air ...................................................... 137a aktivitas dasar di air ........................................... 138b permainan di air dangkal ................................... 143tema 11 pengenalan lingkungan sekolah ......................... 149a pengenalan lingkungan sekolah ........................ 150b kegiatan jasmani di sekolah .............................. 153c makanan dan minuman yang baik .................... 155tema 12 budaya hidup sehat .............................................. 161a kebersihan gigi dan mulut ................................. 162b makanan sehat .................................................. 166ulangan semester 2 ............................................................. 175daftar pustaka ....................................................................... 179glosarium .............................................................................. 181indeks .................................................................................... 182lampiran................................................................................. 184setiap hari kita berjalanke sekolah kita berjalanketika bermain kita berjalanjalan merupakan gerak dasar gerak dasar penting dalam berolahragajalan lari lompat memutar menekuk mengayun lempar tangkapkata kuncigerak dasartema1penjasorkes sd/mi kelas I22gerak dasar1 gerak dasar jalanjalan adalah gerak maju dan mundurkita berjalan ke mana saja berjalan harus benar ketika berjalan perhatikan jalanmuajalan lari dan lompatayo jalan jalansesekali berlarikejar temanmulompat ke depanayun lenganmuputar badanmupendahuluantips keselamatan1 lakukan latihan sesuai dengan petunjuk guru 2 guru memberikan contoh gerakan3 pilih tempat yang amanmisalnya tidak di tempat yang berbatuatau tempat yang banyak terdapat pecahan kaca4 jangan memaksakan diri saat melakukan gerakan5 guru mengawasi latihan yang dilakukan siswa 6 guru menjaga keselamatan siswa7 jika ada keluhan segera sampaikan pada gurupenjasorkes sd/mi kelas Igerak dasar33jalan ke depanlangkahkan kaki kiri ke depan ayunkan tangan kanan ke depan kaki kanan melangkah ke depantangan kiri melenggang ke depangambar jalan ke depansumber dokumentasi penerbitgambar jalan cepat ke depansumber dokumentasi penerbit jalan cepat ke depanlangkahkan kakimu ke depanberjalanlah dengan cepatingatpandangan ke depanpenjasorkes sd/mi kelas I44gerak dasarjalan ke samping kirilangkahkan kaki kirimu ke kiri rapatkan kaki kanan ke kaki kirijalan ke samping kananlangkahkan kaki kanan ke kananrapatkan kaki kiri ke kaki kanangambar jalan ke samping kirisumber dokumentasi penerbitgambar jalan ke samping kanansumber dokumentasi penerbitpenjasorkes sd/mi kelas Igerak dasar55 jalan mengitari pohonsalah satu anak menjadi pohonteman yang lain berjalan mengitari teman yang berdirilakukan dengan menjaga kekompakan agar kelihatan rapi dan indah berhati hatilah saat berjalanayo berlatihpetunjuk guru1guru mengajak siswa ke lapangan sekolah2guru mengadakan permainan mengitari pohon3guru memilih seorang siswa menjadi pohon4siswa yang lain berjalan mengitari anak yang menjadi pohon5siswa dianjurkan untuk menjaga kekompakan agar kelihatan rapi dan indahpermainan jalan mengitari pohonpenjasorkes sd/mi kelas I66gerak dasarlari berlarilah dengan kencang saat berlari siku ditekuk tangan mengepalbadan condong ke depanpandangan lurus ke depan2 gerak dasar lari lari adalah berjalan cepatlari berbeda dengan jalanlari di tempatlarilah di tempatangkat lututmubergeraklah secepat mungkingambar berlari ke depan sumber dokumentasi penerbitgambar lari di tempatsumber dokumentasi penerbitpenjasorkes sd/mi kelas Igerak dasar77sehat dan bugarayo berlatihpetunjuk guru1siswa disiapkan di lapangan2siswa diajak bermain lari pelan kemudian cepat3siswa disiapkan di garis start4guru memberikan petunjuk kapan siswa harus berlari pelan dan kapan harus berlari cepat5misalnya dengan aba-aba peluit ketika peluit ditiup pendek siswa harus berlari pelan ketika peluit ditiup panjang siswa harus berlari dengan cepatlari pelan kemudian cepatkita bisa berlari pelan kemudian cepatketika mendengar peluit ditiup pendek kalian berlari pelanketika peluit ditiup panjangkalian berlari cepatberhati-hatilah saat berlariperhatikan jalan yang kamu laluiolahraga banyak macamnyaolahraga membuat badan sehatlakukan olahraga secara teraturpenjasorkes sd/mi kelas I88gerak dasarberlari pelan kemudian cepat3 gerak dasar lompat dan loncatkalian bisa melompatkalian bisa meloncatmelompat berbeda dengan meloncatmelompat adalah bergerak dengan mengangkat kakimeloncat adalahlompat dengan kedua kakilompat tanpa awalan sikap awal berdiri tegaktolakkan salah satu kaki ke depanpenjasorkes sd/mi kelas Igerak dasar99lompat ke samping kanansikap awal berdiri tegaklalu melompatlah ke kanangambar lompat tanpa awalansumber dokumentasi penerbittangan mengepal ringanpandangan lurus ke depanmendaratlah dengan kedua kakigambar melompat ke kanansumber dokumentasi penerbitpenjasorkes sd/mi kelas I1010gerak dasargambar lompat dengan awalansumber dokumentasi penerbitlompat ke samping kirisikap awal berdiri tegaklalu melompatlah ke kirigambar melompat ke kirisumber dokumentasi penerbitlompat dengan awalansikap awal berdiri tegaklari ke depan kemudian melompatpenjasorkes sd/mi kelas Igerak dasar1111loncat di tempatlakukan loncat loncat di tempatloncatlah ke udaraposisi tangan mengepal di sampingpandangan lurus ke depangambar meloncatsumber dokumentasi penerbitloncat setinggi tingginyaloncatlah ke udara 4 kalipada loncatan ke empatloncat setinggi tingginyagambar loncat setinggi tingginyasumber dokumentasi penerbitpenjasorkes sd/mi kelas I1212gerak dasar1 gerak memutarmemutar adalah gerak dasarmemutar badanmemutar lenganmemutar pingganggerak memutar dapat melenturkan otottapi ingat gerakan harus benargerak memutar mengayun atau menekukbayo berlatihpetunjuk guru1lompat adalah gerakan menolak dengan tumpuan satu kaki2loncat adalah gerakan menolak dengan tumpuan dua kaki3gerakan melompat dan meloncat dilakukan di lapangan4berikan petunjuk dan contoh gerakan kepada siswalakukan lomba melompat siapa yang paling jauh melompatdialah pemenangnya lakukan berulang ulangpenjasorkes sd/mi kelas Igerak dasar1313jika gerakan salah kalian dapat cederamemutar badan letakkan tangan di pinggangkaki dibuka selebar bahuputar badan ke kiri tiga kali ke kanan tiga kaligambar memutar badansumber dokumentasi penerbitmemutar lenganberdiri tegak kaki rapatkedua tangan direntangkanputar ke depan tiga kaliputar ke belakang tiga kaligambar memutar lengansumber dokumentasi penerbitpenjasorkes sd/mi kelas I1414gerak dasarmemutar pinggangkaki dibuka selebar bahukedua tangan berada di pinggangputarlah ke kiri putarlah ke kananayo berlatihpetunjuk guru1guru menyiapkan siswa di lapangan2siswa berbaris di lapangan3guru memberi aba aba dengan peluitapeluit 1 kali → siswa meloncat loncatbpeluit 2 kali → siswa meloncat berputar ke kiricpeluit 3 kali → siswa meloncat berputar ke kanandpeluit panjang → siswa diam di tempatgambar memutar pinggangsumber dokumentasi penerbitpenjasorkes sd/mi kelas Igerak dasar1515meloncat 2 gerakan mengayun mengayun adalahgerak ke depan dan ke belakanglengan dapat diayunkaki dapat diayunayun ke depanayun ke belakangmengayun lengankaki dibuka selebar bahu lengan lurus ke depanayunkan lengan ke belakangayunkan lagi ke depanpenjasorkes sd/mi kelas I1616gerak dasar3 gerakan menekukkaki dapat ditekuktekuk ke depantekuk ke belakangmenekuk lututberdiri tegakkedua kaki rapattekuklah kedua lututbersama samaluruskan lagi lututmugambar mengayun lengansumber dokumentasi penerbitgambar menekuk lututsumber dokumentasi penerbitpenjasorkes sd/mi kelas Igerak dasar1717 menekuk kaki ke depan berdiri tegaktekuk kaki kananmuberdiri tegaktekuk kaki kirimu1 lempar bolamelempar adalahmelontarkan benda dengan tanganayo lemparkan bolamulempar ke arah temanmuawas jangan melesetgerakan dasar lempar tangkap bolacgambar menekuk kaki ke depansumber dokumentasi penerbitpenjasorkes sd/mi kelas I1818gerak dasarmelempar bola dengan dua tanganberdiri sambil memegang bolalemparkan bola ke atas melempar bola dengan satu tanganbola dipegang dengan tangan kananbadan berdiri tegak siaplempar bolamulempar ke depangambar melempar bola dengan satu tangansumber dokumentasi penerbitgambar melempar bola dengan dua tangansumber dokumentasi penerbitpenjasorkes sd/mi kelas Igerak dasar19192 gerak dasar tangkap bolaawas lihat bolasiapa yang melemparsiaptangkap bola itumenangkap bola dengan dua tangansiap siapperhatikan bolahuptangkap dengan dua tanganmenangkap dengan satu tangankaki dibuka selebar bahuperhatikan bolapada waktu bola datang huptangkap dengan satu tangangambar menangkap bola dengan dua tangan sumber dokumentasi penerbitpenjasorkes sd/mi kelas I2020gerak dasarayo berlatihpetunjuk guru1siswa diajak ke lapangan 2guru menyiapkan beberapa bola kecil dan besar3guru menjelaskan kegunaan bola kecil dan besar4guru menjelaskan dan memberikan contoh cara melempar dan menangkap bola yang benarlakukan lempar tangkap bola lakukan gerakan ini dengan berkelompokjagalah kekompakan lakukan berulangkali gambar menangkap bola dengan satu tangansumber dokumentasi penerbitpenjasorkes sd/mi kelas Igerak dasar2121sudahkah kalian tahudalam setiap permainankalian mempraktikkan gerak dasarcoba kalian sebutkan permainan sehari hari yang kalian lakukan gerak dasar apa yang kalian praktikkan¤jalan adalah bergerak maju atau mundur¤lari adalah berjalan dengan cepat¤melompat adalah bergerak dengan mengangkat kaki¤meloncat adalah lompat dengan kedua kaki¤memutar adalah gerak dasar¤mengayun adalah gerak ke depan dan ke belakang¤melempar adalah melontarkan benda dengan tanganrangkumanrangkumanrangkumanpenjasorkes sd/mi kelas I2222gerak dasarevaluasi tertulisevaluasi tertulisberilah tanda silang x pada huruf a b atau c di depan jawaban yang tepat1ketika berjalan pandangan lurus ke ....asampingbdepancbelakang2saat berlari posisi badan condong ke ....aatasbdepan cbelakang3melempar bola menggunakan ....akaki bkepalactangan kalian telah mempelajaritema tentang aktivitas permainansudahkah kalian memahaminyasudahkah kalian mampu mempraktikkannyahal apa yang menurut kalian belum jelasjika ada tanyakan pada gurumutuaian ilmupenjasorkes sd/mi kelas Igerak dasar23234memutar lengan ke depan siku harus ....alurus bditekukcbebas5agar lemparan bola menjadi jauh harus dilempar dengan ....akuatbsekencang kencangnyacbiasa sajajawablah pertanyaan pertanyaan berikut ini1apa yang dimaksud dengan lari 2sebutkan dua macam jalan3bagaimana posisi kaki saat menangkap bola4bagaimana mendarat yang benar saat melompat 5bagaimana pandangan mata saat menangkap bolapenilaian sikappenilaian sikapberilah tanda contreng √ sesuai sikapmunopernyataansikapsetujutidak setuju1olahraga harus dilakukan secara teraturpenjasorkes sd/mi kelas I2424evaluasi praktikevaluasi praktiktujuanmengetahui pemahaman siswa mengenai materi tentang gerak dasar yang telah dipelajarilakukan gerakan lari pelan kemudian cepatlakukan gerak menekuk kakilakukan melempar bola ke ataslakukanlah berulangkali dan hati hati 2aku harus rajin berolahraga3rajin berolahraga menyehatkan badan4gerak dasar termasuk olahraga5gerak dasar harus dilakukan dengan benar

Pada Saat Memutar Lengan Ke Depan Posisi Siku Harus – Posisi awal lengan yang benar saat mengayunkan satu tangan dari depan ke samping merupakan hal yang harus diperhatikan oleh setiap orang yang melakukan senam ritmik. Senam ritmik adalah gerakan senam yang diiringi musik atau nyanyian dan gerakannya harus sesuai dengan irama yang dimainkan. Pada Saat Memutar Lengan Ke Depan Posisi Siku HarusCara Untuk Meregangkan Otot BisepsCara Untuk Menderakkan Pergelangan TanganLatihan Untuk Meningkatkan Kesehatan Pergelangan TanganOlahraga Mengecilkan Perut Buncit Yang Bisa Kamu Coba Senam ritmik atau senam ritmik merupakan olahraga yang terkenal. Keistimewaan dari senam ini adalah musik yang dimainkan secara bebas, namun terdapat aturan dalam gerakan senam itu sendiri. Cara Untuk Meregangkan Otot Biseps Selain itu, senam ritmik dapat dilakukan siapa saja, karena tidak menggunakan alat. Namun senam ritmik juga bisa dilakukan dengan bantuan alat seperti simpai, tongkat, bola, pita atau topi. Dalam senam ritmik, ada beberapa gerakan yang diperhatikan dengan seksama. Diantaranya salah satunya adalah posisi lengan dalam senam ritmik. Info Sport akan mencantumkan empat prinsip dasar untuk mengayunkan lengan ke samping. Posisi awal lengan yang benar saat mengayunkan salah satu lengan dari depan ke samping adalah lurus ke samping badan. Gerakan mengayunkan satu lengan ke samping dilakukan dengan sikap awal ke samping, dan gerakannya juga ke samping. Pada tahap awal berdiri tegak, dengan kedua tangan ke kanan. Cara Untuk Menderakkan Pergelangan Tangan Kemudian melakukan tahap pelaksanaan dengan mengayunkan tangan kiri di depan dada ke kiri. Dalam pose ini, kedua tangan direntangkan. Kemudian tangan kiri diayunkan di depan dada/kembali ke posisi awal. Kemudian secara bergantian gunakan tangan kanan sebelum diayunkan ke samping kanan lalu ke depan lagi 7. Berikut ini memuat prinsip dasar akhir Gerakan Meroda yaitu A. Arah Gerakan Berdiri Menyamping, Posisi Kedua Kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan miring ke atas di samping telinga 12. Berikut ini adalah dasar-dasar di akhir gulungan elastis B. Berdiri dengan kedua kaki agak rapat di tengah tubuh lompat ke belakang, lengan di atas telinga, melihat ke depan Resistance roll merupakan bagian dari senam lantai, dimana gerakan ini berupa gerakan melingkar, melompat dengan telapak tangan dan mendarat dengan kedua kaki bagian atas. Latihan Untuk Meningkatkan Kesehatan Pergelangan Tangan Guling resistif merupakan bagian dari senam lantai, senam diperkenalkan di Indonesia sekitar tahun 1912, pada masa penjajahan Belanda. Pengenalan senam bertepatan dengan penetapan pendidikan jasmani sebagai mata pelajaran wajib di sekolah. Karena senam merupakan bagian dari pendidikan jasmani, otomatis senam diajarkan di sekolah. Senam yang pertama kali diperkenalkan pada saat itu adalah senam Jerman. Sistem ini menekankan kemungkinan kaya gerakan sebagai alat pendidikan. Kemudian pada tahun 1916, sistem tersebut digantikan oleh sistem Swedia yang lebih menekankan pada keuntungan pergerakan. ada berbagai jenis senam, ada senam ritmik, senam lantai, senam lantai, yang terdiri dari gerakan yang berbeda-beda, antara lain candle stand, kayak stand, handstand, headstand, dll. Teknik dasar melakukan guling elastik adalah posisikan badan, kemudian 1 kaki ke depan dan kedua lengan diangkat, kemudian 2 tangan digunakan sebagai tumpuan untuk melakukan guling ke depan saat gerakan dimulai, kedua kaki lurus dan d’Legs dibawa. bersama-sama punggung lurus diletakkan di dekat kepala siku ditekuk kemudian di atas tikar mengapa Anda menggunakan tangan Anda untuk beristirahat di samping tengah berguling ke depan ketika kaki dan mendorong kepala anggota tubuh bagian atas di depan kedua tangan membuat tubuh seperti busur mendarat dengan kedua kaki Dua bentuk penyangga senam hidup dilakukan di atas matras dengan posisi tidur sambil tiduran, letakkan gerakan tangan di samping telinga dan siku ditekuk kemudian kaki ditarik lalu dilempar ke depan lalu berdiri dengan tumpuan kaki. tubuh tidak akan menyentuh karpet saat tanah bangun. Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Yang Bisa Kamu Coba Manfaat elastic curl antara lain membuat elastic curl dan dapat membantu merangsang pertumbuhan, karena aktivitas elastic curl memaksa kita menjadi lebih kuat dan lebih tinggi dari sebelumnya, yang memungkinkan kita membakar lemak secara alami melalui keringat. Soal-soal baru kepada Penjaskes Gerak-gerak khusus pada pemain bola voli antara lain down pass, overhead pass, smash dan spike, servis dan check. Jelaskan cara melakukan pukulan ke bawah, yang meliputi fase jurus awal, jurus pelaksanaan, dan jurus akhir permainan bola voli. Bahan baku pembuatan bola? Gerakan senam yang bermanfaat untuk melatih kekuatan otot lengan adalah… a. langkah b. Ayunan lengan. Mencairkan tubuh. Goyangkan kepalamu… Memutar lengan menguatkan otot, posisi tidur yang harus dihindari ibu hamil, benjolan di lengan kanan dekat siku, siku lengan kiri nyeri, tato di siku lengan, sakit di siku lengan kanan, siku lengan kanan sakit, cara memutar posisi video, sakit pada siku lengan kanan, memutar posisi video, tongkat siku lengan, sikap badan saat melakukan gerakan memutar di depan lengan adalah

- Roll depan atau guling depan forward roll merupakan salah satu bagian gerakan dari senam lantai. Olahraga yang satu ini mengutamakan keindahan serta ketepatan gerakan sehingga tidak terjadi cedera pada pesenam. Karena itu saat melakukan gerakan roll depan ada langkah-langkah atau urutan gerak yang harus dilakukan sehingga seluruh prosesnya tampak indah dan aman, laman Rumah Belajar melansir. Olahraga yang gerakannya dilakukan secara tepat dapat meningkatkan kesehatan siswa baik mental dan fisik. Selain itu, gerakan olahraga senam lantai secara umum juga membentuk tubuh menjadi lentur serta kuat. Roll depan berfungsi untuk membentuk otot badan yang kuat, terutama bagian punggung. Selain itu gerakan roll depan baik dilakukan untuk melatih konsentrasi dan kemampuan siswa dalam mengontrol gerak tubuhnya sendiri. Selain roll depan, olahraga senam lantai juga mempunyai bagian-bagian lain yang kerap diajarkan pada siswa sekolah yakni lenting tengkuk, sikap lilin, kayang, handstand dan melakukan roll depan Untuk melakukan roll depan, satu gerakan dengan gerakan lain harus saling terhubung hingga menjadi satu rangkaian gerakan. Rangkaian gerak ini dimulai dari yang sederhana dan mudah, ke gerakan yang lebih sulit atau kompleks. Dengan begitu risiko cedera berkurang dan gerakan akan terlihat indah. Roll depan atau guling depan, roll belakang atau guling belakang, juga sikap lilin adalah gerak senam lantai yang tidak membutuhkan tenaga yang terlalu besar. Gerak ini bisa dimasukkan dalam gerak pemanasan. Sementara handstand, headstand, kayang dan meroda adalah gerakan yang sedikit lebih kompleks. Dilanjutkan dengan lenting tengkuk dan lompat kangkang yang gerakannya kompleks, demikian merujuk laman Kemdikbud. Urutan langkah melakukan roll depan dengan sikap awal berdiri 1. Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. 2. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras. 3. Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan. 4. Sentuhkan bahu ke matras. 5. Bergulinglah ke depan. 6. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. 7. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. Urutan rol depan dengan sikap awal jongkok 1. Jongkok dengan kaki rapat, lutut menempel di dada, kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40cm. 2. Bengkokan kedua tangan, guling ke depan hingga pundak menyentuh matras, tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada. 3. Saat panggul menyentuh matras, 2 tangan memegang 2 tulang kering, lalu kembali ke posisi jongkok. Keuntungan melakukan gerakan roll depan atau guling depan dengan sempurna, akan mengurangi risiko cedera saat terjatuh. Gerakan ini banyak dilakukan dalam adegan film juga Tujuan Melakukan Peregangan Sebelum Senam Irama Mengenal Alas untuk Senam Lantai dan Sejumlah Gerakan Dasarnya - Pendidikan Kontributor Cicik NovitaPenulis Cicik NovitaEditor Yulaika Ramadhani

A1 B. 0 C. 10 D. 5 9.Supaya permainan berjalan lancar harus ada pertandingan yang keputusannya mutlak A.Penonton B. Wasit C. Polis D. Penjahat 10.Pertukaran tempat dari regu pemukul menjadi regu penjaga terjadi apabila a.Regu penjaga melempar bola ke regu pemukul dengan sasaran bagian pinggang sampai kaki. b. Penjaga menangkap bola sebanyak tiga kali (bola tangkap).

Tennis elbow juga dikenal sebagai epicondylitis lateral. Kondisi ini terjadi ketika seseorang mengalami peradangan tendon pada lengan bagian bawah. Pada kebanyakan kasus, kondisi siku tenis dapat ditangani dengan penanganan di rumah sederhana dengan beristirahat dan penggunaan obat-obatan yang dapat dibeli bebas. Kondisi tennis elbow juga dapat ditangani dengan menjalani beberapa latihan tertentu. Untuk mengurangi rasa nyeri dan mencegah kondisi ini berulang, Anda dapat melakukan beberapa latihan seperti Memutar Pergelangan Tangan Untuk melakukan gerakan ini Rentangkan kedua lengan ke kanan dan ke kiri dengan siku agak melipat Telapak tangan menghadap ke atas Putar pergelangan tangan , hingga telapak tangan menghadap ke bawah Tahan posisi selama 5 detik, kembalikan pada posisi awal Ulangi sembilan kali lagi Lakukan gerakan ini dalam 2 set sebanyak 10 repetisi tiap setnya Memutar Pergelangan Tangan Dengan Menggunakan Beban Tambahan Lakukan gerakan di atas dengan ditambah beban menggunakan barbel. Jika Anda tidak memiliki peralatan yang memadai, Anda dapat menggunakan bobot yang ringan, seperti kaleng makanan. Wrist Lift, Palm Up Untuk melakukan gerakan, Anda dapat Genggam beban yang relatif ringan seperti kaleng makanan Angkat tangan ke arah wajah dengan siku menekuk dan telapak tangan menghadap ke wajah Tekuk pergelangan tangan ke atas ke arah tubuh Tahan posisi ini selama 5 detik, lalu lepaskan secara perlahan Ulangi gerakan ini sembilan kali lagi Lakukan dua set dengan 10 repetisi tiap set. Menekuk Siku Untuk melakukan gerakan ini Berdiri tegak Turunkan lengan pada satu sisi Secara perlahan, tekuk siku ke atas sampai tangan menyentuh pundak Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik Ulangi gerakan ini sembilan kali lagi Lakukan dua set dengan 10 repetisi tiap set. Peregangan Ekstensor Pergelangan Tangan Untuk melakukan peregangan ekstensor pergelangan tangan Angkat lengan lurus ke depan tubuh Dengan telapak tangan menghadap ke bawah, pelan-pelan tekuk pergelangan tangan ke bawah. Dengan menggunakan tangan yang lain, tarik tangan tersebut secara perlahan ke arah tubuh Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik Lakukan gerakan ini pada pergelangan tangan yang lain secara bergantian. Lakukan gerakan ini sebanyak dua set dengan tiga kali repetisi setiap set. Flex Ekstensor Pergelangan Tangan Untuk melakukan flex ekstensor pergelangan tangan Angkat lengan lurus ke depan tubuh Sengan telapak tangan menghadap ke bawah, pelan-pelan tekuk pergelangan tangan ke atas Menggunakan tangan yang lain, tarik jari dengan lembut ke arah tubuh Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik Lakukan gerakan ini pada pergelangan tangan yang lain secara bergantian. ulangi dua kali Lakukan gerakan ini sebanyak dua set dengan tiga kali repetisi setiap set. Mengepalkan Tangan Untuk melakukan gerakan ini Gunakan handuk, kaus kaki, atau bola tenis dan letakkan di telapak tangan. Pegang bola atau handuk dengan jari untuk membentuk kepalan Remas dengan erat selama 10 detik Ulangi sembilan kali lagi Memutar handuk Untuk melakukan twist handuk pegang handuk yang digulung secara longgar memanjang, dengan satu tangan di setiap ujungnya jaga agar bahu tetap rileks Putar handuk dengan menggerakkan tangan ke arah yang berlawanan, seolah-olah memeras air Lakukan gerakan ini pada pergelangan tangan yang lain secara bergantian. Ulangi gerakan ini sembilan kali lagi Lakukan dua set dengan 10 repetisi tiap set. Apa yang dapat dilakukan untuk mencegah Tennis Elbow? Menghentikan atau mengurangi aktivitas berulang dan mengistirahatkan lengan dapat membantu proses pemulihan. Ketika Anda tetap ingin menjalani aktivitas rutin harian saat menderita Tennis Elbow, Anda dapat melakukan penyesuaian gerakan untuk dapat membantu meredakan gejala. Menjalani latihan rutin dengan modifikasi khusus saat mengalami kondisi tennis elbow, dapat membantu memperkuat otot lengan bawah. Orang-orang yang pekerjaannya melibatkan gerakan lengan bawah yang berulang harus melakukan latihan ini untuk mencegah kondisi ini kembali. Konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba latihan saat menderita kondisi tennis elbow. Dokter perlu memastikan bahwa latihan yang akan Anda lakukan tidak akan mempengaruhi kondisi atau cedera yang Anda alami. Jika dengan menjalani latihan tertentu tampaknya memperburuk gejala akibat tennis elbow, seseorang dapat mencoba beberapa hal berikut untuk mengurangi gejalanya Mengistirahatkan lengan secara total Menggunakan kompres es pada lengan untuk membantu mengurangi peradangan Mengkonsumsi obat OTC, seperti ibuprofen, untuk menghilangkan rasa sakit dan peradangan Berkonsultasi dengan dokter atau terapis fisik untuk memastikan mereka menjalani latihan dengan benar. 3 Referensi Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini. Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya. Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat

^{Latihan3: Lengan Memutar Setengah Lingkaran. Pertama-tama membungkuklah sedikit ke depan. Kemudian tekuk siku di samping, dan tarik lengan ke belakang tanpa meluruskan siku, seperti gerakan mendayung. Alasan Kenapa Kamu Harus Minum Air Lemon Setiap Bangun Tidur Kamu. Ayu Dewi Handayani. 19 Jun 2017 19-6-2017. Memutar lengan ke depan siku harus lurus. Bagaimana posisi tangan saat melakukan gerak memutar lengan? Bagaimana cara melakukan gerakan memutar badan? PJOK Kelas 3 Ming2 Gerakan Memutar Bagaimana cara memutar 1 lengan di depan badan? Bagaimana sikap dasar gerakan memutar?1 Bagaimana posisi tangan saat melakukan gerakan memutar badan? Bagaimana cara gerak menekuk lengan? Apa tujuan dari gerak memutar tangan? Bagaimana posisi tangan saat melakukan gerak memutar lengan? Kedua tangan direntangkan ke atas. Badan diliukkan ke kanan dan kiri. Bagaimana cara melakukan gerakan memutar badan? PJOK Kelas 3 Ming2 Gerakan Memutar Lengan Posisi awal tubuh berdiri tegak,kedua kaki lurus, kedua tangan direntangkan ke samping, putar tubuh ke sebelah kanan. Kemudian, putar ke sebelah kiri, Saat memutar tubuh,posisi kaki menghadap ke arah depan. Bagaimana cara memutar 1 lengan di depan badan? 1. Bagaimana langkah melakukan gerakan memutar lengan?Jawab,2. Jelaskan cara melakukan gerak Jawaban 1. Kedua kaki dibuka dan kedua tangan di Bungkukkan badan lalu putar ke arah kiri dengan hitungan 1 sampai Bungkukkan badan, lalu putar ke arah kanan dengan hitungan 5 sampai Lakukan latihan ini dengan hitungan 2 × 8. Langkah 1 Silahkan berdirilah tegak dengan kedua kaki dirapatkan atau direnggangkan dan kedua tangan mengikuti pergerakan tubuh nantinyaLangkah 2 Kemudian kamu bisa letakkan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang. Atau bisa juga kaki kiri dan kanan sejajar seperti berdiri pada umumnya. Untuk kedua tangan diangkat keatas. Langkah 3 Setelah itu mulailah bergerak meliukkan seluruh tubuhmu seperti pada gerakan senam atau tarian. Putarlah pinggulmu searah jarum jam sambil berhitung. Setelah selesai putar kembali pinggulmu berlawanan arah jarum jam. Jawaban 1. Cara melakukannya adalah 1. Kedua kaki dibuka dan kedua tangan di Bungkukkan badan lalu putar ke arah kiri dengan hitungan 1 sampai Bungkukkan badan, lalu putar ke arah kanan dengan hitungan 5 sampai Lakukan latihan ini dengan hitungan 2 × 8. 1. Bagaimana langkah melakukan gerakan memutar lengan?Jawab,2. Jelaskan cara melakukan gerak Bagaimana sikap dasar gerakan memutar? c Memutar badan Sikap permulaan Berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka, kedua tangan dipinggang, pandangan ke depan. Gerakannya Bungkukkan badan ke depan, kemudian putar ke sampingkiri, terus ke samping kiri, ke belakang, kesamping kanan, dan kembali ke depan, kemudian kembali ke sikap semula. Bagaimana posisi tangan saat melakukan gerakan memutar badan? Saat melakukan gerakan memutar badan, posisi tangan berada di pinggang. Gerakan memutar badan merupakan suatu olahraga yang berguna untuk melatih kelenturan otot pada pinggang. Pembahasan Gerakan memutar, mengayun, dan menekuk lutut Gerakan Memutar Memutar Kepala, merupakan suatu gerakan yang berguna untuk melatih kelenturan otot pada leher. Cara melakukannya yaitu, kedua kaki dibuka, tangan di pinggang, putar kepala ke arah kanan dengan hitungan 8 kali, putar kepala ke arah kiri dengan hitungan 8 kali, dan lakukan latihan ini dengan hitungan 2 kali 8. Memutar lengan, merupakan suatu gerakan yang berguna untuk melatih kelenturan otot pada lengan. Cara melakukannya yaitu, kedua kaki dibuka dan kedua tangan di samping badan, putar kedua lengan ke depan lurus, dengan hitungan 4 kali, selanjutnya putar kedua lengan ke belakang lurus, dengan hitungan 5 sampai 8, dan lakukan latihan ini dengan hitungan 2 kali 8. Memutar badan, merupakan suatu gerakan yang berguna untuk melatih kelenturan otot pada pinggang. Cara melakukannya yaitu, kedua kaki dibuka dan kedua tangan di pinggang, bungkukkan badan lalu putar ke arah kiri dengan hitungan 1 sampai 4, selanjutnya bungkukkan badan lalu putar ke arah kanan dengan hitungan 5 sampai 8, dan lakukan latihan ini dengan hitungan 2 kali 8. Gerakan Mengayun Lengan Pertama gerakan mengayun satu lengan ke depan ke belakang. Kedua gerakan mengayun satu lengan ke atas ke bawah. Ketiga gerakan mengayun dua lengan ke depan ke belakang. Gerakan Menekuk Lutut Menekuk lutut ke depan merupakan suatu gerakan yang bertujuan untuk meregangkan otot paha pada bagian bawah. Menekuk lutut ke belakang merupakan suatu gerakan yang berguna untuk merengangkan otot paha pada bagian depan. Mendorong lutut ke samping merupakan suatu gerakan yang berguna untuk meregangkan otot pada paha bagian depan dan bagian belakang. Pelajari lebih lanjut Materi tentang manfaat gerakan memutar badan Materi tentang cara melakukan gerakan memutar badan Materi tentang tujuan gerakan memutar badan Detail jawaban Kelas 1 Satu Mapel Penjaskes Bab 1 Gerak Dasar Dan Permainan Kode TingkatkanPrestasimu Bagaimana cara gerak menekuk lengan? bagaimana cara melakukan gerak menekuk tangan?​ Jawaban Berdiri seimbang menggunakan kedua kaki dibuka selebar bahu serta lutut sedikit ditekuk, dan badan agak condong kedepan. kedua lengan dirapatkan serta lurus kedepan bawah. Ayunkan kedua lengan secara besertaa-sama lurus keatas depan bersamaan menggunakan meluruskan kedua lutut. Penjelasan semoga bermanfaat Jawaban dengan cara menekut tangan dengan perlahan dan hati hati harus benar tidak boleh salah Penjelasan Semoga membantu ya membantu banget lho kak cowok bagaimana cara melakukan gerak menekuk tangan?​ Apa tujuan dari gerak memutar tangan? Gerak memutar -mutarkan lengan merupakan gerak untuk melatih kelenturan otot seperti leher, bahu, pinggang, dan kaki. Kegiatan tersebut dilakukan guna memenuhi kesehatan jasmani.}

Beratbadan dibawa ke depan. Kedua lengan lurus ke depan rileks. Pandangan mengikuti arah gerakan bola. 2. Teknik Melempar Bola Pantul (Bounce Pass) Image source: twinkl.com. a. Persiapan melempar bola pantul (bounce pass). Berdiri dengan sikap melangkah. Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada. Badan agak condong ke depan. Kedua siku

tema 1 gerak dasarkata kunci setiap hari kita berjalanjalan ke sekolah kita berjalanlari ketika bermain kita berjalanlompat jalan merupakan gerak dasarmemutar gerak dasar penting dalam berolahragamenekukmengayunlempartangkappendahuluanayo jalan jalansesekali berlarikejar temanmulompat ke depanayun lenganmuputar badanmu tips keselamatan 1 lakukan latihan sesuai dengan petunjuk guru 2 guru memberikan contoh gerakan 3 pilih tempat yang aman misalnya tidak di tempat yang berbatu atau tempat yang banyak terdapat pecahan kaca 4 jangan memaksakan diri saat melakukan gerakan 5 guru mengawasi latihan yang dilakukan siswa 6 guru menjaga keselamatan siswa 7 jika ada keluhan segera sampaikan pada guru a jalan lari dan lompat1 gerak dasar jalanjalan adalah gerak maju dan mundurkita berjalan ke mana sajaberjalan harus benarketika berjalan perhatikan jalanmu 2 penjasorkes sd/mi kelas Ijalan ke depanlangkahkan kaki kiri ke depanayunkan tangan kanan ke depankaki kanan melangkah ke depantangan kiri melenggang ke depan sumber dokumentasi penerbit gambar jalan ke depanjalan cepat ke depanlangkahkan kakimu ke depanberjalanlah dengan cepatingatpandangan ke depan sumber dokumentasi penerbit gambar jalan cepat ke depan 3gerak dasarjalan ke samping kirilangkahkan kaki kirimu ke kirirapatkan kaki kanan ke kaki kiri sumber dokumentasi penerbit gambar jalan ke samping kirijalan ke samping kananlangkahkan kaki kanan ke kananrapatkan kaki kiri ke kaki kanan sumber dokumentasi penerbit gambar jalan ke samping kanan 4 penjasorkes sd/mi kelas Iayo berlatih petunjuk guru 1 guru mengajak siswa ke lapangan sekolah 2 guru mengadakan permainan mengitari pohon 3 guru memilih seorang siswa menjadi pohon 4 siswa yang lain berjalan mengitari anak yang menjadi pohon 5 siswa dianjurkan untuk menjaga kekompakan agar kelihatan rapi dan indahjalan mengitari pohonsalah satu anak menjadi pohonteman yang lain berjalanmengitari teman yang berdirilakukan dengan menjaga kekompakanagar kelihatan rapi dan indahberhati hatilah saat berjalan permainan jalan mengitari pohon 5gerak dasar2 gerak dasar larilari adalah berjalan cepatlari berbeda dengan jalanlari di tempatlarilah di tempatangkat lututmubergeraklah secepat mungkin sumber dokumentasi penerbit gambar lari di tempatlariberlarilah dengan kencangsaat berlari siku ditekuktangan mengepalbadan condong ke depanpandangan lurus ke depan sumber dokumentasi penerbit gambar berlari ke depan 6 penjasorkes sd/mi kelas Isehat dan bugarolahraga banyak macamnyaolahraga membuat badan sehatlakukan olahraga secara teratur ayo berlatih petunjuk guru 1 siswa disiapkan di lapangan 2 siswa diajak bermain lari pelan kemudian cepat 3 siswa disiapkan di garis start 4 guru memberikan petunjuk kapan siswa harus berlari pelan dan kapan harus berlari cepat 5 misalnya dengan aba-aba peluit ketika peluit ditiup pendek siswa harus berlari pelan ketika peluit ditiup panjang siswa harus berlari dengan cepatlari pelan kemudian cepatkita bisa berlari pelan kemudian cepatketika mendengar peluit ditiup pendekkalian berlari pelanketika peluit ditiup panjangkalian berlari cepatberhati-hatilah saat berlariperhatikan jalan yang kamu lalui 7gerak dasarberlari pelan kemudian cepat3 gerak dasar lompat dan loncatkalian bisa melompatkalian bisa meloncatmelompat berbeda dengan meloncatmelompat adalahbergerak dengan mengangkat kakimeloncat adalahlompat dengan kedua kakilompat tanpa awalansikap awal berdiri tegaktolakkan salah satu kaki ke depan 8 penjasorkes sd/mi kelas Itangan mengepal ringanpandangan lurus ke depanmendaratlah dengan kedua kaki sumber dokumentasi penerbit gambar lompat tanpa awalanlompat ke samping kanansikap awal berdiri tegaklalu melompatlah ke kanan sumber dokumentasi penerbit gambar melompat ke kanan 9gerak dasarlompat ke samping kirisikap awal berdiri tegaklalu melompatlah ke kiri sumber dokumentasi penerbit gambar melompat ke kirilompat dengan awalansikap awal berdiri tegaklari ke depan kemudian melompat sumber dokumentasi penerbit gambar lompat dengan awalan 10 penjasorkes sd/mi kelas Iloncat di tempatlakukan loncat loncat di tempatloncatlah ke udaraposisi tangan mengepal di sampingpandangan lurus ke depan sumber dokumentasi penerbit gambar meloncatloncat setinggi tingginyaloncatlah ke udara 4 kalipada loncatan ke empatloncat setinggi tingginya sumber dokumentasi penerbit gambar loncat setinggi tingginya 11gerak dasarayo berlatih petunjuk guru 1 lompat adalah gerakan menolak dengan tumpuan satu kaki 2 loncat adalah gerakan menolak dengan tumpuan dua kaki 3 gerakan melompat dan meloncat dilakukan di lapangan 4 berikan petunjuk dan contoh gerakan kepada siswa lakukan lomba melompat siapa yang paling jauh melompat dialah pemenangnya lakukan berulang ulang b gerak memutar mengayun atau menekuk1 gerak memutarmemutar adalah gerak dasarmemutar badanmemutar lenganmemutar pingganggerak memutar dapatmelenturkan otottapi ingat gerakan harus benar 12 penjasorkes sd/mi kelas Ijika gerakan salahkalian dapat cederamemutar badanletakkan tangan di pinggangkaki dibuka selebar bahuputar badan ke kiri tiga kalike kanan tiga kali sumber dokumentasi penerbit gambar memutar badanmemutar lenganberdiri tegak kaki rapatkedua tangan direntangkanputar ke depan tiga kaliputar ke belakang tiga kali sumber dokumentasi penerbit gambar memutar lengan 13gerak dasarmemutar pinggangkaki dibuka selebar bahukedua tangan berada di pinggangputarlah ke kiriputarlah ke kanan sumber dokumentasi penerbit gambar memutar pinggang ayo berlatih petunjuk guru 1 guru menyiapkan siswa di lapangan 2 siswa berbaris di lapangan 3 guru memberi aba aba dengan peluit a peluit 1 kali → siswa meloncat loncat b peluit 2 kali → siswa meloncat berputar ke kiri c peluit 3 kali → siswa meloncat berputar ke kanan d peluit panjang → siswa diam di tempat 14 penjasorkes sd/mi kelas Imeloncat2 gerakan mengayunmengayun adalahgerak ke depan dan ke belakanglengan dapat diayunkaki dapat diayunayun ke depanayun ke belakangmengayun lengankaki dibuka selebar bahulengan lurus ke depanayunkan lengan ke belakangayunkan lagi ke depan 15gerak dasarsumber dokumentasi penerbit gambar mengayun lengan3 gerakan menekukkaki dapat ditekuktekuk ke depantekuk ke belakangmenekuk lututberdiri tegakkedua kaki rapattekuklah kedua lututbersama samaluruskan lagi lututmu sumber dokumentasi penerbit gambar menekuk lutut 16 penjasorkes sd/mi kelas Imenekuk kaki ke depanberdiri tegaktekuk kaki kananmuberdiri tegaktekuk kaki kirimu sumber dokumentasi penerbit gambar menekuk kaki ke depan c gerakan dasar lempar tangkap bola1 lempar bolamelempar adalahmelontarkan benda dengan tanganayo lemparkan bolamulempar ke arah temanmuawas jangan meleset 17gerak dasarmelempar bola dengan satu tanganbola dipegang dengan tangan kananbadan berdiri tegaksiaplempar bolamulempar ke depan sumber dokumentasi penerbit gambar melempar bola dengan satu tanganmelempar bola dengan dua tanganberdiri sambil memegang bolalemparkan bola ke atas sumber dokumentasi penerbit gambar melempar bola dengan dua tangan 18 penjasorkes sd/mi kelas I2 gerak dasar tangkap bolaawas lihat bolasiapa yang melemparsiaptangkap bola itumenangkap bola dengan dua tangansiap siapperhatikan bolahuptangkap dengan dua tangan sumber dokumentasi penerbitgambar menangkapbola dengan dua tanganmenangkap dengan satu tangankaki dibuka selebar bahuperhatikan bolapada waktu bola datanghuptangkap dengan satu tangan 19gerak dasarsumber dokumentasi penerbit gambar menangkap bola dengan satu tangan ayo berlatih petunjuk guru 1 siswa diajak ke lapangan 2 guru menyiapkan beberapa bola kecil dan besar 3 guru menjelaskan kegunaan bola kecil dan besar 4 guru menjelaskan dan memberikan contoh cara melempar dan menangkap bola yang benar lakukan lempar tangkap bola lakukan gerakan ini dengan berkelompok jagalah kekompakan lakukan berulangkali20 penjasorkes sd/mi kelas Isudahkah kalian tahudalam setiap permainankalian mempraktikkan gerak dasarcoba kalian sebutkanpermainan sehari hari yang kalian lakukangerak dasar apa yang kalian praktikkan rangkuman¤ jalan adalah bergerak maju atau mundur¤ lari adalah berjalan dengan cepat¤ melompat adalah bergerak dengan mengangkat kaki¤ meloncat adalah lompat dengan kedua kaki¤ memutar adalah gerak dasar¤ mengayun adalah gerak ke depan dan ke belakang¤ melempar adalah melontarkan benda dengan tangan 21gerak dasartuaian ilmu kalian telah mempelajari tema tentang aktivitas permainan sudahkah kalian memahaminya sudahkah kalian mampu mempraktikkannya hal apa yang menurut kalian belum jelas jika ada tanyakan pada gurumu evaluasi tertulisberilah tanda silang x pada huruf a b atau c didepan jawaban yang tepat1 ketika berjalan pandangan lurus ke …. a samping b depan c belakang2 saat berlari posisi badan condong ke .... a atas b depan c belakang3 melempar bola menggunakan …. a kaki b kepala c tangan 22 penjasorkes sd/mi kelas I4 memutar lengan ke depan siku harus …. a lurus b ditekuk c bebas5 agar lemparan bola menjadi jauh harus dilempar dengan …. a kuat b sekencang kencangnya c biasa sajajawablah pertanyaan pertanyaan berikut ini1 apa yang dimaksud dengan lari2 sebutkan dua macam jalan3 bagaimana posisi kaki saat menangkap bola4 bagaimana mendarat yang benar saat melompat5 bagaimana pandangan mata saat menangkap bolapenilaian sikapberilah tanda contreng √ sesuai sikapmu sikapno pernyataan setuju tidak setuju 1 olahraga harus dilakukan secara teratur 23gerak dasar2 aku harus rajin berolahraga 3 rajin berolahraga menyehatkan badan 4 gerak dasar termasuk olahraga 5 gerak dasar harus dilakukan dengan benar evaluasi praktik tujuan mengetahui pemahaman siswa mengenai materi tentang gerak dasar yang telah dipelajarilakukan gerakan lari pelan kemudian cepatlakukan gerak menekuk kakilakukan melempar bola ke ataslakukanlah berulangkali dan hati hati 24 penjasorkes sd/mi kelas I Caramelakukan gerakan sebagai berikut. 1 Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan badan ber- tumpu pada kaki kiri. 2 Tangan kanan memegang simpai dengan telapak tangan menghadap depan. 3 Ayunkan simpai ke bawah melintas badan ke arah kiri dan kembali ke kanan ke atas kepala. 4 Pindahkan simpai di atas kepala dan ayun simpai ke sisi kiri dan ulangi kembali gerakan ini. 5 Setiap ayunan simpai ke satu sisi ke sisi lain diikuti per- pindahan tumpuan berat badan.

Jika Anda mengalami gejala-gejala di atas, terutama jika setelah mengalami cedera, sebaiknya Anda segera mengunjungi dokter untuk memastikan apakah Anda mengalami siku hiperekstensi atau bentuk cedera lain, seperti patah tulang atau robekan otot. Anda pun perlu segera ke ruang gawat darurat jika gejala di atas disertai dengan kelainan atau perubahan bentuk siku, atau jika ada bagian tulang yang menembus kulit Anda. Ini merupakan tanda cedera siku hiperekstensi yang parah. Kondisi ini dapat mengganggu sirkulasi darah di tangan dan lengan Anda. Apa penyebab dari siku hiperekstensi? Siku dibentuk oleh tiga sendi yang saling berhubungan, yaitu sendi humeroulnar, humeroradial, dan superior radioulnar. Kondisi siku dapat menekuk ke depan fleksi dan membuka ke belakang ekstensi dipengaruhi oleh sendi humeroulnar. Sendi ini menghubungkan tulang lengan atas humerus dan tulang lengan bawah ulna. Siku mengalami hiperekstensi ketika humeroulnar menekuk ke belakang yang melebihi rentang gerak normalnya. Ini biasanya terjadi jika ada tekanan atau pukulan yang memaksa sendi untuk bergerak ke belakang terlalu jauh. Kondisi ini bisa terjadi ketika seseorang Berolahraga yang melibatkan kontak fisik, terutama tekanan atau pukulan ke arah lengan, seperti tinju, sepak bola, rugby dan seni bela diri. Sedang melakukan aktivitas fisik lain di mana lengan menahan beban, seperti angkat berat atau senam. Menahan diri ketika jatuh dengan posisi tangan yang membebani siku. Selain kondisi di atas, ada beberapa faktor yang juga bisa meningkatkan risiko seseorang mengalami siku hiperekstensi, seperti Usia lanjut Tulang dan ligamen akan menjadi semakin lemah seiring pertambahan usia, sehingga jadi lebih mudah keluar dari jangkauan gerak seharusnya. Selain itu, lansia juga kerap memiliki masalah dengan penglihatan dan keseimbangan sehingga risiko cedera yang tidak disengaja lebih mungkin terjadi. Olahraga fisik Risiko cedera pada siku lebih tinggi pada atlet yang melakukan latihan olahraga sehari-hari, seperti gulat, sepak bola, atau angkat beban. Riwayat cedera Cedera yang pernah terjadi sebelumnya pada siku dapat membuat sendi, ligamen, dan otot lebih lemah dari biasanya, sehingga lebih tinggi kemungkinannya untuk mengalami cedera kembali. Penelitian yang dipublikasikan di Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin menyebutkan, risiko cedera tiga lebih besar pada orang atau atlet yang telah mengalami dua atau lebih cedera pada sebelumnya. Bagaimana penanganan untuk siku hiperekstensi? Sebagian besar penderita siku hiperekstensi bisa diobati dengan pengobatan rumahan. Namun, pengobatan secara medis juga dimungkinkan bila kondisi cedera dan sakit pada siku Anda sudah parah. Berikut beberapa cara untuk mengatasi siku hiperekstensi yang umumnya dilakukan 1. Istirahat dan batasi gerakan Dalam beberapa hari pertama setelah cedera, Anda perlu memberi waktu pada siku Anda untuk sembuh. Oleh karena itu, Anda perlu beristirahat serta hindari peregangan siku dan olahraga atau aktivitas apapun yang mengharuskan penggunaan lengan. Jika perlu kembali ke rutinitas harian Anda, gunakan alat khusus untuk menjepit siku agar tidak menekuk dan bergerak. Tanyakan kepada dokter kapan Anda boleh melepas alat penjepit tersebut serta menggerakan siku dan melakukan aktivitas normal seperti biasa. 2. Kompres es Mengompres dengan es bertujuan untuk meredakan rasa sakit dan bengkak yang terjadi. Caranya, bungkus es dengan kain atau handuk dan letakkan di area siku yang cedera selama 20 menit. Kemudian, lepaskan dan tunggu selama 20 menit baru kompres kembali area siku tersebut. Ulangi sesering mungkin selama minggu pertama setelah cedera. Namun, jangan tempelkan es langsung ke kulit Anda karena dapat mengakibatkan kerusakan pada jaringan kulit. 3. Gunakan perban elastis Membungkus siku dengan perban elastis di sekitar siku juga bisa dilakukan untuk mencegah dan mengurangi pembengkakan. Perban elastis ini juga bisa membantu Anda membatasi gerakan siku, sehingga siku lebih mudah untuk istirahat. Lilitkan perban di sekitar siku Anda, pastikan cukup kuat agar memberikan tekanan, tetapi jangan terlalu kencang hingga menimbulkan rasa sakit atau mati rasa dan dapat mengganggu peredaran darah. 4. Angkat siku Jika memungkinkan, letakkan siku Anda di atas ketinggian jantung selama beberapa hari pertama setelah cedera. Ini bertujuan untuk membantu mengurangi pembengkakan. Angkat siku ke atas dengan diganjal beberapa bantal sambil duduk atau berbaring. Sebaiknya, Anda juga menggunakan gendongan siku saat sedang bergerak. 5. Konsumsi obat pereda nyeri Beberapa obat antinyeri dan antiradang juga dapat digunakan sebagai pereda nyeri pada siku hiperekstensi. Obat-obatan yang bisa digunakan, seperti aspirin, ibuprofen, atau naproxen. Tanyakan kepada dokter berapa dosis yang tepat untuk Anda dan berapa lama Anda perlu meminumnya. 6. Terapi fisik Terapi fisik dilakukan ketika Anda sudah dapat menggerakan kembali siku dan rasa sakitnya sudah minim. Terapis fisik atau dokter akan menyarankan Anda untuk melakukan peregangan ringan atau gerakan latihan khusus untuk membantu pemulihan. 7. Operasi Operasi dibutuhkan ketika kondisi siku hiperekstensi Anda menimbulkan kerusakan pada ligamen, tendon, tulang atau struktur lain pada siku Anda. Prosedur operasi bertujuan untuk memperbaiki struktur siku yang rusak tersebut.

RTQyK.

zh74u1zy64.pages.dev/331

zh74u1zy64.pages.dev/925

zh74u1zy64.pages.dev/661

zh74u1zy64.pages.dev/852

zh74u1zy64.pages.dev/798

zh74u1zy64.pages.dev/728

zh74u1zy64.pages.dev/843

zh74u1zy64.pages.dev/268

memutar lengan ke depan siku harus